Mỗi món ăn đều có lượng calo khác nhau, nếu hiểu nhầm, bạn có thể bỏ lỡ lượng calo tốt từ ăn rau quả. Trong khi chỉ cần ăn một chút đồ chiên rán hay một chiếc bánh burger, cơ thể sẽ nạp vào một lượng calo khổng lồ, nhưng lại rất nhanh khiến bạn đói bụng. Vì thế, đừng để bụng vẫn đói mà cân nặng vẫn tăng vùn vụt, thay vào đó nên chọn cho mình chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học nhất.

2. Chỉ chọn thực phẩm ăn kiêng, ít béo

Đồ ăn ít béo, dành riêng cho người ăn kiêng thường là lựa chọn thường xuyên của những người muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên không phải lúc nào lạm dụng thực phẩm này cũng đem lại hiệu quả mong muốn, bởi có thể trong những sản phẩm này sẽ chứa đường nhân tạo, khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn và nhanh đói.

3. Ăn ít chất đạm

Nhiều người cho rằng ăn nhiều đạm sẽ khiến cân nặng tăng nhanh nên khi muốn giảm cân liền kiêng toàn bộ thịt cá và những thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên thực tế đã chứng minh ngược lại, một chế độ ăn uống giàu protein có thể đẩy nhanh trao đổi chất, kích thích đến các hormone điều chỉnh cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

4. Ăn thiếu chất xơ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nạp chất xơ đều đặn rất tốt cho quá trình giảm cân, giúp giảm hấp thụ calo và duy trì cảm giác no lâu hơn. Cụ thể, trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, việc hấp thụ gấp đôi lượng chất xơ có thể khiến cơ thể hấp thụ ít hơn 130 calo mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ vào bữa ăn bằng cách ăn ngũ cốc nguyên cám hoặc bánh mỳ đen,...

5. Ăn quá thường xuyên, nhiều bữa

Nhiều thông tin cho rằng, nếu bạn chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht, Hà Lan đã cho biết, việc này không đem lại hiệu quả tích cực vì dù ăn ít hay nhiều, việc thường xuyên ăn uống trong ngày cũng khiến cơ thể dễ tăng cân do hấp thụ calo liên tục.

6. Uống nhiều nước hoa quả đóng hộp

Không phủ nhận việc uống nước hoa quả để giảm cân rất có lợi tuy nhiên, nước hoa quả đóng chai lại hoàn toàn ngược lại, chúng chứa nhiều đường, chất tạo màu, chất bảo quản và mang theo một lượng calo khổng lồ.

7. Không ăn trái cây tươi

Trái cây tươi tuy có đường nhưng nếu cắt hoàn toàn hoa quả ra khỏi thực đơn giảm cân lại là một sai lầm lớn. Những loại quả tốt cho việc giảm cân rất nhiều bao gồm những trái cây mọng nước như lê, táo, dưa hấu và bưởi,... Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc ăn trái cây trong bữa ăn và chú ý đến độ tươi ngon của chúng sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân hợp lí và đem lại hiệu quả cao.

An An (Dịch theo Brightside)

Keto giảm cân thần tốc có thực sự tốt?

 - Keto là một chế độ ăn kiêng rất phổ biến hiện nay song các nhà khoa học hiện vẫn tranh cãi rất nhiều về những tác hại đối với sức khỏe.

Buổi diễn tập đưa ra bối cảnh giả định là tổ chức X bị tấn công xâm nhập. Sau khi giành quyền kiểm soát hệ thống, kẻ tấn công đã lấy đi các tài liệu quan trọng, đồng thời, yêu cầu tổ chức X trả tiền chuộc.

Nếu không đáp ứng yêu cầu của tin tặc, chúng sẽ công khai các dữ liệu nhạy cảm liên quan đến hoạt động kinh doanh, dữ liệu quan trọng của người dùng.

Các đội tham gia diễn tập sẽ điều tra, phân tích các dữ liệu sự cố đã được thu thập; khoanh vùng phạm vi của cuộc tấn công; tìm kiếm thông tin, công cụ, kỹ thuật đã được kẻ tấn công sử dụng. 

Từ đó, săn lùng để loại bỏ các mối nguy hại còn tồn động của hệ thống và đưa ra phương án khôi phục các dữ liệu quan trọng.

Diễn tập thực chiến bảo đảm an toàn thông tin tỉnh Vĩnh Phúc 2023 được tổ chức với mục tiêu tạo sân chơi, nâng cao kiến thức, rèn luyện các kỹ năng phân tích, điều tra, xử lý sự cố mã hóa và lộ lọt dữ liệu trên hệ thống thông tin cho đội ngũ kỹ thuật an toàn thông tin đến từ cơ quan, tổ chức trên địa bàn tỉnh. 

Đồng thời, nắm được các hướng tấn công phổ biến, các mối đe dọa có thể xảy ra trên không gian mạng, hành vi của mã độc nguy hại; kiến thức về các điểm yếu, lỗ hổng bảo mật...

Trước đó, hồi tháng 8/2023, Sở Thông tin và Truyền thông tỉnh Vĩnh Phúc cũng tổ chức lớp đào tạo nghiệp vụ nâng cao cho 30 cán bộ, công chức, viên chức chuyên trách công nghệ thông tin trên địa bàn tỉnh, nhằm cập nhật các kiến thức mới về an toàn, an ninh thông tin trước yêu cầu chuyển đổi số và phổ biến, hướng dẫn các văn bản quy phạm pháp luật, quy định bảo đảm an toàn thông tin và an ninh mạng trong các cơ quan nhà nước.

Tháng ngày chờ anh, em học cách quan tâm đến mọi người. Ngày 14/2, đường phố tấp nập biết bao đôi tình nhân hạnh phúc, em thu mình vào một góc phòng nhỏ, họa bức tranh về gia đình mà em hằng mơ ước.

Ngày 8/3, đâu đâu em cũng thấy những bó hoa tươi đẹp được bày bán; anh chọn bó hoa xinh đẹp nhất để tặng người trong lòng; còn em chọn bó hoa cao quý nhất dành tặng mẹ.

Tết Trung thu, bao đôi tình nhân tay trong tay đi ăn uống dạo phố, em ở nhà quây quần bên bố mẹ, có lúc còn cùng mấy đứa trẻ con trong xóm chơi rước đèn. Ngày 20/10, người ta cùng nhau đi ăn, đi xem phim; em cùng mấy đứa bạn thân chí cốt hàn huyên tâm sự, hoài niệm về những năm tháng ngày xưa còn ngồi trên ghế nhà trường. Noel đến, cái lạnh của mùa đông cũng về.

Bao đôi tình nhân quấn quýt bên nhau, họ nắm tay nhau, ôm nhau, hôn nhau... Còn em, em nắm tay và ôm những đứa trẻ nhỏ "khát" tình thương trong trại mồ côi; em trao cho những ông bà cụ lạnh lẽo co ro bên đường mấy chiếc áo ấm mà mẹ không còn dùng nữa.

Tháng ngày chờ anh, em học cách tự lập, tự yêu lấy bản thân mình. Thời gian rảnh, em đến thư viện đọc sách, đến câu lạc bộ giao lưu với bạn bè. Mấy buổi sáng cuối tuần, em dành thời gian ở nhà cùng bố mẹ nấu ăn; còn buổi tối, em đến trung tâm học thêm mấy ngoại ngữ yêu thích.

Lúc gặp khó khăn trong học tập và công việc, em tự vực dậy, tự an ủi và động viên mình. Lúc buồn, em ngồi tâm sự với con cún, chuyện vừa kể xong gánh nặng trong lòng cũng được trút bớt.

Dù chưa biết anh là ai, nhưng em vẫn chờ - một người hiểu em và thật sự yêu em. Trong những tháng ngày chờ anh, có lúc em cũng chạnh lòng khi thấy xung quanh mình có biết bao đôi tình nhân hạnh phúc...

Trong lúc anh chưa đến, em sẽ dành thời gian cho bố mẹ, cho gia đình nhiều hơn; em sẽ tranh thủ làm những điều em thích, đi du lịch khắp nơi, vui vẻ tận hưởng cuộc sống của một cô gái độc thân vui tính, làm những điều tốt đẹp cho cuộc sống.

Chưa hết, em cũng sẽ thay đổi mình nhiều hơn, học thêm nhiều điều mới mẻ để lúc gặp được anh em có thể sẵn sàng và tự tin chinh phục tình yêu, là một cô gái thông minh, giỏi giang và hiểu chuyện. Em sẽ luôn sống tích cực và sống có ý nghĩa trong những tháng ngày anh chưa đến.

Cú lừa tình ái của em dâu khiến anh chồng mất hơn 3 tỷ đồng

Cảm thấy bạn gái mới quen là người rất hiểu và tâm lý với mình, người đàn ông đã chi tiền không tiếc tay. Không ngờ, sự thật về bạn gái khiến anh ngậm đắng nuốt cay.

Chiếc xe van gặp tai nạn. Ảnh: Văn phòng cảnh sát hạt Brooks

Theo ông Martinez, viên tài xế cũng nằm trong số những người thiệt mạng.

Hãng tin Sputnik cho biết, giới chức bang Texas đã cho điều động một số trực thăng khẩn trương đưa những người bị thương tới các bệnh viện gần đó.

Video: Kens5

Tuấn Trần

Tàu hỏa va chạm ở Cộng hòa Czech, hàng chục người bị thương

Giới chức Cộng hòa Czech cho biết, vụ va chạm giữa hai con tàu xảy ra lúc 8h sáng 4/8 (giờ địa phương) tại ngôi làng Milavce gần thành phố Domazlice.

Trước đó, Bộ trưởng Bộ TT&TT Nguyễn Mạnh Hùng cho rằng, các quốc gia chỉ có thể có niềm tin số khi công nghệ họ sử dụng là công nghệ mở. Công nghệ mở là để các quốc gia có thể làm chủ công nghệ mà mình sử dụng. Hiện nay, nhiều quốc gia đã tuyên bố chỉ mua công nghệ khi công nghệ là mở, nhất là khi các công nghệ đó dùng để xây dựng các hạ tầng nền tảng quốc gia. 

Bộ trưởng Bộ TT&TT Nguyễn Mạnh Hùng khẳng định, Việt Nam phát triển công nghệ 5G dựa trên chuẩn mở Open RAN. Mạng 5G Việt Nam cũng sẽ dùng chuẩn mở.

“Với một nước đi sau như Việt Nam chúng ta mà muốn đi trước thì phải đứng trên vai những người khác. Việc lựa chọn phát triển công nghệ mở, lựa chọn phát triển phần mềm nguồn mở, lựa chọn mở dữ liệu để các cá nhân, doanh nghiệp tham gia sáng tạo giá trị mới là định hướng của chúng ta. Với định hướng này, Việt Nam sẽ phát triển thành quốc gia công nghệ, dựa trên và thừa hưởng tri thức nhân loại nhưng cũng đóng góp cho tri thức nhân loại”, Bộ trưởng Nguyễn Mạnh Hùng nói.

Chia sẻ về vấn đề này, ông Nguyễn Minh Quang, Phó Tổng giám đốc Viettel High Tech cho biết, Viettel High Tech và đối tác chiến lược Qualcomm đã làm chủ công nghệ Open RAN và sẵn sàng thương mại hóa thiết bị trạm gốc 5G gNodeB, dựa trên nền tảng chipset tiên tiến từ Qualcomm. 

“Mạng viễn thông là huyết mạch của hạ tầng số quốc gia. Việc tự chủ công nghệ và sản xuất thiết bị hạ tầng viễn thông không chỉ là một nhiệm vụ mà còn là sứ mệnh của Viettel, đưa Việt Nam tiến xa hơn trong chiến lược quốc gia “Make in Viet Nam”. Trước dự án Open RAN với Qualcomm, Viettel đã phát triển và làm chủ hệ thống các trạm gốc 4G, 5G, triển khai thành công trên mạng lưới của mình. Đây là những bước đi vững chắc giúp Viettel hiện thực hóa tầm nhìn làm chủ công nghệ, đặt nền móng cho ngành viễn thông quốc gia”, ông Nguyễn Minh Quang nói.

Ông Quang cho biết thêm, trong xu thế Open RAN, Viettel và Qualcomm đã hợp tác để phát triển thiết bị 5G Open RAN, giúp mở rộng mạng lưới viễn thông với khả năng tùy biến cao, linh hoạt trong tích hợp, đảm bảo chuẩn quốc tế. Viettel có điểm mạnh về khả năng làm chủ hệ thống và triển khai nhanh chóng các giải pháp trên chính mạng lưới của mình, trong khi Qualcomm sở hữu kinh nghiệm tối ưu hóa các nền tảng chipset vô tuyến. Sự hợp tác này không chỉ mang tính chiến lược mà còn thể hiện quyết tâm chung, khi mà sản phẩm trạm gốc 5G của chúng tôi đã sẵn sàng thương mại hóa, mở ra một chương mới trong ngành viễn thông không chỉ ở Việt Nam mà còn ở các thị trường quốc tế.

“Chúng tôi hy vọng sự kiện 5G Open RAN Connect lần đầu tiên tại Việt Nam sẽ là một bước tiến lớn, tạo điều kiện để các chuyên gia từ Viettel, Qualcomm, và các đối tác toàn cầu kết nối, hợp tác và chia sẻ những kiến thức tiên tiến nhất về xu hướng Open RAN”, ông Quang nói.

Chia sẻ về vấn đề này, ông Nguyễn Thiện Nghĩa Vụ trưởng Vụ Khoa học và Công nghệ (Bộ TT&TT) cho biết, nếu như năm 1999 chỉ có 2% dân số Việt Nam có thiết bị di động, nhưng hiện đã có 98% dân số có thiết bị di động và mức độ phủ sóng lên đến 99%. 

Ông Nguyễn Thiện Nghĩa cho rằng, hiện thị trường thiết bị 5G đang nằm trong tay 3 nhà cung cấp thiết bị lớn nên rất khó để cho doanh nghiệp mới tham gia thị trường này. Nhưng với Open Ran sẽ giảm hệ sinh thái của 1 đối tác duy nhất, đảm bảo tính linh hoạt cho nhà mạng. Việc hợp tác Viettel và Qualcomm đóng góp tích cực vào hệ sinh thái này.   

Phát biểu về việc hợp tác giữa Viettel và Qualcomm để thúc đẩy Open RAN, bà Lynne Gadkowski, Tham tán Kinh tế, Đại sứ quán Hoa Kỳ tại Việt Nam cho hay, Open Ran đang được chính phủ nhiều nước ủng hộ. Hai bên Viettel và Qualcomm sẽ đóng góp nhiều về hành trình công nghệ trong lĩnh vực viễn thông. Năm 2025, Việt  - Mỹ sẽ kỷ niệm hợp tác và sự kiện hợp tác này sẽ mang lại công nghệ tiên tiến và mở ra cơ hội giúp cho Việt Nam tiến bước trong chuyển đổi số. Hiện có 25.000 thiết bị Open Ran được Viettel triển khai để cung cấp cho thị trường Việt Nam và cung cấp ra thị trường thế giới, nâng cao uy tín của Việt Nam trong sản xuất thiết bị viễn thông 5G. 

Bà Lynne Gadkowski cho rằng, mạng 5G cần thúc đẩy vùng phủ và hiệu quả chi phí, mở ra việc phát triển đô thị thông minh, y tế, giáo dục… 5G sẽ được phát triển và hiện diện rộng rãi tại Việt Nam. Chúng ta đã có hai thập kỷ hợp tác giữa Viettel và Qualcomm và sẽ thúc đẩy mối quan hệ hợp tác giữa hai quốc gia, cùng nhau thúc đẩy tương lai số bền vững và thích ứng. 

Đề cập đến vấn đề này, Bà Jeanette Whyte, Giám đốc về Chính sách của GSMA tại Châu Á Thái Bình Dương cũng khẳng định, ngày càng có nhiều nhà mạng triển khai Open Ran, đây sẽ là xu hướng trên thế giới. Open Ran giúp các quốc gia và các nhà mạng chuyển đổi mạng lưới của mình. Công nghệ này tách rời phần cứng và phần mềm để giúp các nhà mạng linh hoạt chọn đối tác và giảm giá thành đầu tư.

Tuy nhiên, Open Ran cũng đối mặt với những rào cản như độ tin cậy, mức độ tích hợp vào hệ thống, chất lượng mạng lưới… nhưng các quốc gia đang phối hợp với nhau để chung tay xóa bỏ những trở ngại này.  Bên cạnh đó, để thúc đẩy Open Ran cần sự hỗ trợ về mặt pháp lý của các quốc gia.  

Trong 10 tháng đầu năm 2023, Cục An toàn thông tin đã ghi nhận, cảnh báo và hướng dẫn xử lý 10.513 cuộc tấn công mạng vào các hệ thống thông tin tại Việt Nam, gồm 9.178 cuộc tấn công lừa đảo (Phishing), 451 cuộc thay đổi giao diện (Deface), và 884 cuộc tấn công phát tán mã độc (Malware).

Nghiêm trọng hơn, khi thực hiện ứng cứu các sự cố nghiêm trọng diễn ra trong nước, Cục An toàn thông tin phát hiện phần lớn hệ thống đã bị xâm nhập trong thời gian dài hàng tháng, thậm chí hàng năm.

“Kẻ tấn công vẫn âm thầm lấy cắp dữ liệu hoặc lợi dụng để thực hiện hành vi vi phạm pháp luật trong suốt một thời gian dài mà chủ quản và đơn vị vận hành hệ thống thông tin không hề hay biết”, ông Trần Đăng Khoa thông tin.

Phó Cục trưởng phụ trách Cục An toàn thông tin cũng biết, để thích ứng một cách chủ động, linh hoạt và giảm thiểu các nguy cơ, đe dọa an toàn, an ninh mạng, Cục An toàn thông tin đã thúc đẩy, hướng dẫn các bộ, ngành, địa phương, doanh nghiệp chuyển đổi căn bản nhận thức và cách làm.

Nhận thức và cách đảm bảo an toàn thông tin của các đơn vị đã chuyển đổi theo đúng quan điểm của Chiến lược an toàn, an ninh mạng quốc gia, từ mô hình bảo vệ phân tán sang mô hình bảo vệ tập trung; từ bị động ứng cứu sự cố sang chủ động dự báo sớm, cảnh báo sớm, phòng ngừa và ứng phó hiệu quả; và  từ đơn độc bảo vệ, giấu kín thông tin bị tấn công mạng sang chủ động hợp tác, chia sẻ thông tin nhằm chủ động phòng ngừa, hỗ trợ xử lý sự cố.

Với vai trò là Cơ quan điều phối quốc gia về ứng cứu sự cố an toàn thông tin mạng, Cục An toàn thông tin thời gian qua đã phát triển và đưa vào vận hành 2 nền tảng. Trong đó, nền tảng điều phối xử lý sự cố an toàn thông tin mạng quốc gia để thực hiện chức năng điều phối các hoạt động ứng cứu sự cố trên toàn quốc.

Nền tảng hỗ trợ điều tra số hỗ trợ việc phân tích, điều tra các sự cố diễn ra trên toàn quốc mà không phụ thuộc khoảng cách địa lý, giảm thời gian xử lý, tăng khả năng phản ứng nhanh khi có sự cố xảy ra, nhanh chóng phục hồi hoạt động bình thường của hệ thống thông tin.

3 biện pháp giúp doanh nghiệp ứng phó thách thức an toàn thông tin

Liên minh Cyseex được thành lập từ tháng 12/2022, thời gian qua, đã hoạt động đúng quan điểm của Chiến lược an toàn, an ninh mạng quốc gia, với mục đích chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm giúp các thành viên liên minh nâng cao năng lực phòng ngừa và ứng phó các sự cố an ninh thông tin mạng.

Qua các đợt diễn tập an toàn thông tin trong suốt năm vừa qua của Liên minh Cyseex, các thành viên liên minh đã phát hiện 220 lỗ hổng có thể cho phép kẻ tấn công chiếm đoạt toàn bộ dữ liệu của hệ thống, ảnh hưởng tới tính toàn vẹn, tính bí mật của dữ liệu.

Đánh giá cao kết quả hoạt động phối hợp tổ chức diễn tập và hỗ trợ ứng phó sự cố giữa các thành viên liên minh Cyseex trong 1 năm vừa qua, đại diện Cục An toàn thông tin nhận định, chuỗi ‘tập trận’ theo hình thức diễn tập dưới sự bảo trợ của Cục An toàn thông tin đã góp phần tích cực để phát hiện kịp thời các lỗ hổng bảo mật trong các hệ thống thông tin, đồng thời giúp nâng cao năng lực ứng phó sự cố an toàn thông tin cho các thành viên trong liên minh.

“Chúng tôi đánh giá đây là một mô hình tiêu biểu, là cánh tay nối dài của Cơ quan điều phối quốc gia và Mạng lưới ứng cứu an toàn thông tin mạng quốc gia, theo hướng cơ quan quản lý nhà nước và doanh nghiệp cùng phối hợp thực hiện”,đại diện Cục An toàn thông tin nhận xét.

Đồng quan điểm, ông Triệu Mạnh Tùng, Phó Cục trưởng Cục An ninh mạng và phòng, chống tội phạm sử dụng công nghệ cao (A05, Bộ Công an) cũng cho rằng, với nhiều hoạt động thực tiễn mang lại ý nghĩa to lớn, liên minh Cyseex là một mô hình hoạt động rất đáng nhân rộng.

Bàn về công tác đảm bảo an toàn thông tin của doanh nghiệp công nghệ trong bối cảnh chuyển đổi số, Chủ tịch Liên minh Cyseex, Phó Chủ tịch MISA Nguyễn Xuân Hoàng nhấn mạnh: An toàn thông tin trong các doanh nghiệp công nghệ cần được đặc biệt quan tâm, nhất là với công ty SaaS và dịch vụ Cloud.

Bởi lẽ, các doanh nghiệp này cung cấp sản phẩm và dịch vụ cho hàng chục triệu người dùng cuối, với độ phủ rộng khắp, nên mỗi lỗ hổng bảo mật đều có khả năng ảnh hưởng đến phạm vi lớn và gây ra hậu quả lâu dài.

Trên cơ sở phân tích các thách thức về an toàn thông tin của doanh nghiệp cung cấp ứng dụng SaaS và dịch vụ Cloud, các chuyên gia tham gia hội thảo ngày 24/11 đã đề xuất 3 nhóm biện pháp chính, trước tiên là cần có những chính sách phù hợp về an toàn thông tin, đồng thời có các tiêu chuẩn, hướng dẫn chi tiết để thực hiện đồng bộ trong phạm vi từng doanh nghiệp.

Các doanh nghiệp cũng cần chú trọng phát triển, thường xuyên tập huấn nâng cao trình độ cho các nhân sự an toàn thông tin, bao gồm cả đội ngũ nhân sự thiết kế phát triển phần mềm và đội ngũ vận hành, giám sát, xử lý các sự cố.

Bên cạnh đó, các doanh nghiệp cung cấp ứng dụng SaaS và dịch vụ Cloud cần thường xuyên rà quét lỗ hổng cũng như tham gia diễn tập thực chiến để có thể dự phòng và phản ứng kịp thời trước các cuộc tấn công mạng; tiếp tục hoàn thiện các quy trình, công cụ cũng như vá các lỗ hổng trước khi các vụ tấn công thực sự xảy ra.